trening aeroby

trening 17.03.2015 nogi wykroki 16kg-10p 26kg-12p 31kg-10p 37kg-10p 42kg-10p przysiady klasyczne 65kg 15p, 3sx12p przysiady ze sztnga pod soba 65kg-12p 75kg-10px3s aeroby rowerek 15 minut Uwagi: ok Queblo - no zobaczymy jak to będzie :) najważniejsze ze wkręcilem się w to na nowo i czuje sie juz naprawde dobrze sam ze soba pod tym wzgledem przed [...]

trening 30.03.2015 klatka 1. wyciskanie hantli na ławce płaskiej 25kg-10p 27kg-8p 31kg-6p 2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 65kg-13p 55kg-15p 45kg-17p 35kg-20p 3. wyciskanie hantli na lekkim skosie dodatnim 17kg-15p 19,5kg-12p 22kg-10p 25kg-8p 4. rozpiętki chwytem młotkowym na lekkim skosie dodatnim 8,25kg-15p 9,5kg- 2x15p aeroby 20 minut [...]

[...] tym razem w 3 miesiące chcę dojść do ~86 w pasie przy czym chcę poprawić siłę. Trenuję 4 razy w tygodniu FBW składający się z 6-7 ćwiczeń + godzinę + aeroby na koniec treningu. Trening mam PON/WT & CZw/Pt. 15/10/5/15/10/5... Jeżeli w poniedziałki robię płaską to we wtorek skos. Na takiej zasadzie. Po treningu godzinę aerobów na rowerku [...]

Tempo konwersacyjne to nie trening tylko niedzielny spacerek %-) Innymi slowy zapitalaj ile bozia sil w nogach dala, poczatkowo to napewno nie bedzie przez 30 min :-D http://www.sfd.pl/-t744857-s4.html - moze to Ci troche rozjasni jak robic aeroby, Martucca ladnie wszystko tlumaczy

ACT to trening obwodowy skladajacy sie z kilku stacji, na ktorych cwiczysz dane partie miesniowe, poczytaj w dziale trening jest on opisany linka mi sie nie chce szukac co do dlugosci aero to zalezy jaki masz aktualnie poziom tluszczu i ile chcesz spalic.. im wiekszy procent tkanki tluszczowej tym aeroby powinny byc dluzsze rozumiesz sam a6w [...]

Bo liczy się regeneracja. Bez niej po jakimś czasie pojawią się kontuzje a z nimi może skończyć się sport. Trening 3-4 razy w tyg jest optymalny. Oczywiście każdy myśli, że go to nie dotknie a potem takie małe kontuzje znacznie utrudniają życie. (widać to na forum w niektórych tematach). Zmieniony przez - mikadorus w dniu 2012-08-15 03:55:32 to [...]

No tak, ale w trakcie wakacji troche ćwiczyłem, także nie miałem zastoju... A do tego ciągle jakies aeroby były.. Wiem, że w sumie trening wprowadzający do teningu siłowego powinien być ale stwierdziłem, że nie ma takiej potrzeby.. ..Może się pomyliłem no ale coż po dwóch tygodniach cyklu nie przejdę na ACT Bez sesnu.. Wiec w takim wypadku co [...]

czy mam na nim cwiczyc na nogi jak tak to ile min dziennie ?? 3x w tyg 15-30min. chce bardziej umiesnic niz spalic tluszcz jak jest tluszcz to nic nie zrobisz, dieta na lekki +, aeroby i odpowiedni trening to wystarczy. Aeroby mozesz dac odrazu po treingu lub w dni nie treningowe to juz zalezy od konkretnego celu.

Co myślicie o takim schemacie treningowym?Od poniedziałku do soboty.rano między 6.30 a 8.30 bieganie 30min. Pn i Czwt.17-18.30 trening Teakwondo. Wt-Sr-Pt-Sob siłownia+aeroby 17-18.30.Niedziela wolne.Biegać mam przed czy po śniadaniu jeśli śniadanie jest o 7 a następny posiłek o 10?Po treningu siłowym jem 2 posiłki.Czy bez pośrednio po siłce mam [...]

ok jeszcze raz i bede sie stosowal do tego co tu napisze i to moja ostateczna decyzja co do treningu i aerobow po prostu powiedz mi kiedy mam brac tego tighta + lecytyna + witaminy + blonnik poniedzialek - trening okolo godziny 17:00 dolnych czesci ciala wtorek - trening okolo godziny 17:00 gornych czesci ciala sroda- wolne czwartek - aeroby okolo [...]

[...] jakąś ciekawszą tkankę mięśniową jest trudno. Spalisz tłuszcz, ale nie będziesz miał co odsłonić:) Trening może być nawet masowy lub siłowy tylko dieta MUSI być. Żeby odsłonić mięcho musisz je mieć, a nie spalić razem z tłuszczem. Ja zrobiłbym dobrą michę i trening siłowy. Z tym, że siłowy to moje osobiste zdanie, a micha to sprawa obowiązkowa.

Dzisiejsza miska nieco zmącona. Zrobiło mi się słabo po treningu (pewnie to sprawka ciężkiej przedburzowej pogody) i zjadłam kawałek gorzkiej czekolady po treningu jak dotarłam do pracy }:-(. I wpadło mleko kokosowe (jakieś 3 łyżki) do kawy, ale nie widzę w spisie, więc nie wiem jak to policzyć. [...]

Zgodnie z prośba przedstawiam wam mój trening i diete. Pierwszy miesiąc jadłem mniej więcej tak. Oczywiście zdarzały się oszustwa, żeby podratować psyche. Śniadanie: płatki 50g plus odzywka bialkowa II posiłek: kurczak 200g plus warzywa III posiłek: kurczak 200g warzywa plus 50g ryzu/ makarony ciemnego IV posiłek : odżywka białkowa V posiłek : [...]

[...] pod to ćwiczenia : duże grupy (2 wielostawowe i 1 izolowane) małe grupy (1 wielostawowe i 1 izolowane) Oczywiscie mowa jest tylko, gdy już miałes za sobą ACT-wprowadzenie do treningów. Zeby zgubić zbędny tłuszczyk musisz połączyć kilka czynników aby oczekiwac dobrych efektów tj dieta redukcyjna+aeroby+ten trening siłowy 2x w tygodniu. Aeroby [...]

Witam, po 2 tyg regeneracji ulozylem nowy plan treningowy.. wczesniej 2 miechy terningu. Staż 8 miesiecy. wiek 17 lat, 178cm, waga: 70 kg. Dieta raczej brak -nie umiem utrzymac..:P Poczytaj troche artykulow w odzywianiu i nie bedziesz musial miec ulozonej diety co do 1g bialka czy weglowodanow. Z czasem obserwojac swoj organizm i stosujac sie [...]

trening 11.04.2013 lublin siłownia klatka+tric klatka: 1. 4 serie łączone rozpiętki na płaskiej 12kg-12p/x2s 15kg-10p,8p +przenoszenie sztangielki zza głowy 21kg 3x10p,8p 2.wyciskanie hantli na skosie dodatnim 21kg-12p 24kg-10p 27kg-8p 30kg-6p 3.wyciskanie na maszynie (atlas ,zmiana chwytów) 55kg 12,10,10p 4.rolling down 8,7,6p triceps: pompki [...]

trening 12.04.2013 lublin siłownia nogi rozgrzewka:wykroki chodzone 1.przysiady: 20kg-15p 40kg-12p 60kg-12p 80kg-10p 100kg-8p 110-6p 2.wyciskanie na suwnicy 160kg-12p 180kg-10p 200kg-8p 3.prostowanie na maszynie 45kg-15p 55kg-12p 65kg-10p 4.MCNPN 50kg-12p 60kg-12p 70kg-10p 80kg-10p 5.uginanie leżąc 20kg-20p 25kg-12p 30kg-10p 6,ginekolog 45kg-15p [...]

trening 17.11.2013 plecy+biceps 1.podciaganie na drążku szeroko nachwyt 11,9,9,8p 2.wiosłowanie sztangą w opadzie 45kg-12p 55kg-12p 65kg-8p 3.wiosłowanie hantlem jednorącz 22kg-12p 24,5kg-10p 26kg-10p szrugsy z hantlami 32kg 4x15p biceps 1.uginanie przedramion stojąc ze sztangą prostą 27,5kg-12p 32,5kg-10p 37,5kg-7p 2.uginanie przedramion z [...]

trening 21.11.2013 plecy+biceps plecy 1.MC 50kg-10p 60kg-10p 70kg-10p 80kg-10p 90kg-8p 120-1 146-1p 2.ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 45kg-12pp 50kg-10p 55kg-9p 60kg-8p 3.wiosło sztangą podchwytem 40kg-12p 50kg-10p 60kg-8p 70kg-7 biceps 1.uginanie przedramion stojąc e sztangą łamaną 30kg-12p 35kg-10p 40kg-7p 2.uginanie predramion [...]

trening 22.12.2013 plecy+biceps 1.podciaganie na drązku szeroko nachwytem 10,9,8,7p 2.wiosło sztangą 45kg-12p 50kg-10p 55kg-8p 60kg-7p 3.wiosło sztangielką 18kg-12p 20kg-0p 22kg-8p 24kg-7p 4,szrugsy hantlami 27kg 4x15p biceps 1.uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 20kg-12p 25kg-10p 30kg-8p 2.uginanie przedramion z hantlami stojąc [...]